2 x tydzien

54 DZIEŃ / VIII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY + AEROBY BTW 130/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- kapusta kiszona, pomidor, czarna rzepa, marchew (liczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/327d111064ab4021bcd70d875f563973.png [...]

55 DZIEŃ/ VIII TYDZIEŃ / AEROBY+OBWODY BTW 130/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - kiszony ogórek, zielony ogórek, pomidor i warzywa liczone w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc0c202b2c9c482ebf187003014958a1.png OBWODY pajacyki – 30 sek x4 [...]

57 DZIEN / VIII TYDZIEŃ/ DT Uwaga: Od dzisiaj zmiany w diecie i nowy trening BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, ogórek zielony, papryka, czerwona kapusta, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa260c2832d4a918b66258b99dac803.png W [...]

60 DZIEŃ /IX TYDZIEŃ/ LABA8-) Spałam do godz. 9.00 oj,dawno tak nie było:-) BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, zielony ogórek, leśne grzyby, pęczek natki pietruszki, kapusta kiszona [...]

62 DZIEŃ / IX TYDZIEŃ/ ROWEREK BTW 100/60/130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, papryka, kiszona kapusta, zielony ogórek, pęczek natki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/458820c7f0114f63820dfa4d6bc9203a.png Aktywność -60 min rowerek - 20 km/h [...]

72 DZIEŃ / XI / TYDZIEŃ / WOLNE 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - kapusta biała, kapusta kiszona, grzyby, buraki, kiszony ogórek, por /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9133e0579d04effb7a45a5ffcdc392f.png Zmieniony przez - agatha38 [...]

73 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / DT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - ogórek kiszony, biała kapusta, pomidor, papryka, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d7650cbda0460e825453c10d5fe56e.png [...]

74 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / AEROBY 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - biała kapusta, kiszona kapusta, mnóstwo natki z pietruszki, rukola, pekińska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d6c150e3afa46d686a21e5d94794352.png aktywność fizyczna [...]

75 DZIEŃ / XI TYDZIEŃ / DT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa- pomidor, kapusta biała, kiszona kapusta+ warzywa liczone w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92497d7ddd9847cebaebf54532e1922a.png Zmieniony przez - agatha38 w dniu [...]

77 DZIEŃ /XI TYDZIEŃ / NORDIC WALKING 100/ 60/ 130 suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata WARZYWA - pomidor, ogórek, mix sałat, biała kapusta, pietruszka natka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27b768403bb7497497ba8510dc38587d.png aktywność - 90 min szybki nordic po [...]

II tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos dodatni 3 serie - 6-8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10 3) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej skos ujemny 3 serie - 6-8 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Jestem, jestem 23.09.2014r. dzisiaj 5 tydzień pierwszy trening masa. Cały czas jestem w kursie dzieła i nie poddaję się. Trenuję solidnie chociaż nie zawsze się chce ale jak już wejdę na salę to się nie opierniczam. Jeżeli chodzi o dietę to trzymam ale no właśnie jak chce mi się jeść to jem a co tam chociaż tak za bardzo być nie powinno. Masa [...]

2 tydzień 3 trening 2 cyklu masa Wczoraj mega napięty dzień, praca po niej jedzenie zawiezienie dziecka na tańce po tym siłownia potem jedzenie i wyjazd z żoną na zakupy i wieczór i mega zmęczenie. Teraz już jest inaczej jestem wypoczęty a zarazem mam dzień bez treningu siłowego. Sam trening był bardzo wyczerpujący, po dobrej rozgrzewce przez cały [...]

Posiłek 1 - Jaja całe 180g - orzechy 50g - mleko 2% 250ml - płatki owsiane 60g - surówka - witaminy + omega 3(2g) + magnez(100mg) + glukozamina 3kapsy Posiłek 2 - chleb żytni razowy 60g(2kromki) - szynka z indyka 40g - ser żółty 40g - surówka - oliwa z oliwek 10g - WPC 40g + 300ml mleka 2% Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) - Ryż brązowy 100g - pierś z [...]

Wczoraj zaczęłam nowy trening: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 wszystkie ćwiczenia 2s x 15 powtórzeń, z wyjątkiem jednego. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2,3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4,5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

Tydzień 4 Trening 3 WAGA 101,6kg Nie czuję dużej retencji, ale po twarzy widać, że delikatnie zalało, jednak nie jest tak mocno jak na pierwszym moim cyklu na enanie PMP. Iniekcje praktycznie bezbolesne, żona zresztą widzę, że opanowała kłucie mojego zadka do perfekcji %-) Towar już śmiga dobrze, czuję to na przypływie energii i siły. Teraz już w [...]

Mnie coś dopadło wczoraj, tyle lodów, czekolad, soków jeszcze nie zjadłem, do tego pizza + 2 kebaby :x O dziwo dzisiaj patrząc w lustro i na wagę wychodzi na +, a myślałem że z tydzień redukcji pójdzie w plecy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 13:02:42

Dzień 54 - 25.05 DT Dopiero dziś udało mi się dotrzeć na siłownię - jak mi tego brakowało! Pierwszy trening od dwóch tygodni, zaczęłam od mniejszych ciężarów, ale bark przy żadnym z ćwiczeń nie bolał:) Zrobiłam 2x12, tak jak w tym ostatnim przed przerwą, powinnam niby zaczynać 5 tydzień Treningu dla zielonych z 3 seriami, ale myślę, że jeszcze [...]

Mam dwa male pytania co do ptk 2 i 3 . Czy w pkt drugim to jest jeden dzien czy 3 x 45 min to jest caly tydzien Jezeli ja cwicze 4x w tygodniu po 80 min to jak to policzyc? W pkt 3 mam dzielic przez 7 mimo to ze cwicze 4x w tygodni Zmieniony przez - Kamil1995 w dniu 2012-07-20 14:52:26

Heja Szybkie sprawozdanie z redu. Waga od zeszłego tygodnia tylko 0,2 kg w dół. aktualnie 97,2 kg.... czyli praktycznie stoi lub błąd pomiaru. Obwód pasa zmalał z 99 na 98 cm. Bic, klata i udo bez zmian. Robię dwa treningi siłowe + 3 cardio. Jak myślicie dodać jeszcze jedno cardio czy ciąć dietę bo nadal jestem na 2,5 kkcal. Z ciekawostek wczoraj [...]